夏天道见陆阳是看了他女儿一眼就突然焕发了斗志，心里甚是欣慰，他有几分怀疑陆阳喜欢他的胖女儿夏雪。
实际上陆阳之所以如此奋发，纯粹是出于男孩的自尊，他不想被夏雪瞧不起，跟喜欢不喜欢的搭不上边。
夏天道现在真的是把陆阳当成了自己的徒弟兼准女婿，他继续叮嘱道：“每周ri要取下沙袋，以适应和平衡身体，每隔一个星期全身负重多加五公斤，一直加到总负重一百公斤为止。
刚才说的是全身的力量、速度、体能训练，而在力量训练上，要做器械练习，首推深蹲，求质不求量，锻炼时用超越平时的肌肉负荷度训练，标准是一定要全力以付才能完成的高质量运动，运动完后就放松肌肉，第二天、第三天肌肉还是酸痛，这时你要在痛苦中继续训练，你就会发现这种超负荷的训练会让你的身体明白必须得快速适应新环境，然后过两天你的身体会变强许多，并且再加大一点负荷它也承受的住。”
陆阳在夏天道的指导下，把五块铁沙包裹在身上，刚一开始，感觉还行，能够支撑，可当他真的运动起来，挥拳抬腿都觉得开始费力起来，但铁沙包已经裹在身上，他实在没有脸面再放弃，只能咬着牙，硬挺着。
第一天训练，夏天道只是让陆阳熟悉了一下训练的整个过程，从力量、体能、速度三个方面陆阳最为欠缺，所以这三个方面夏天道要求的最为苛刻，夏天道自己是没有时间督促陆阳训练，便让他的宝贝女儿夏雪紧盯着。
陆阳是没脸让一个女孩子对自己放松要求，只好硬扛着。
到了晚上十点钟，俱乐部关门，陆阳拖着疲惫的身躯往家里跑去。
陆阳的家距离俱乐部有五六公里，陆阳以前总是坐公交车来回，夏天道却要求陆阳以后来往俱乐部都要跑步，不能坐公交车，只要发现他有一次坐公交车，就不再教他。
陆阳不想因为一时的偷懒而失去增强自己实力的机会，尽管他在刚才的尝试xing训练中已经疲累不堪，依然咬牙坚持着，慢慢地往家里跑去。
四肢各有五公斤的铁沙包，背上有个十公斤的铁沙包，背着三十公斤的负重，陆阳跑了一公里，就觉得全身到处都疲累不堪，气喘吁吁，大汗淋漓，真想一头栽倒地上。
就在陆阳准备想要放弃的时候，脑海里响起超能灵体冰冰那冷冰冰的声音：“我之前说过，要传你一套两百年后全球最杰出的人体运动专家研究出来的呼吸吐纳的方法，你按照那套方法去呼吸吐纳！”
冰冰的声音在陆阳的脑海里盘旋，他就按照冰冰的指导，控制自己的呼吸，当他专注在调整自己的呼吸去配合自己的奔跑时，身体的疲累竟然渐渐减轻。
陆阳觉得很是惊讶：“按说两百年后人体会比现在更加孱弱吗，怎么会发明出这样先进的吐纳方法，感觉有点像古代失传的内功心法似的！”