女性在减肥的过程中,乳房内的脂肪组织也会随之减少,缩小了乳房的体积,因此可能会让原有的支持组织显得松垮,导致胸部下垂。还有一些女性虽然乳房体积较大,但是支持组织力量不足,那么也会使胸部下垂,失去线条,显得不够美观。
很多女性以为胸部够大才会有线条,事实上并非如此。所谓玲珑浮凸的身材,靠的不是“肉多”,而是“支撑组织有力”。肉的多少只能决定大小,支撑组织才能决定线条。
乳房的支撑组织有两种,肌肉和乳房悬韧带。撑起胸部的肌肉,简单来说,就是两种肌腱。第一种是胸肌,胸肌就像地基,乳房就是造在上面的房子。胸肌一定程度上会举起乳房,令乳房底部不至于垂拖。第二种知道的人比较少,医学上称之为乳房悬韧带。上文说胸肌是乳房的地基,而乳房悬韧带就像是绳索。乳房本身是柔软的,自己不会立起来,就好像一顶软布帐篷,需要一些绳索来提拉,乳房悬韧带就是这些绳索。在形态上,乳房悬韧带是与乳房腺叶组织垂直的,下连乳腺,上接皮肤,就像帐篷的绳索一样,把乳房提拉起来。
对于如何加强胸肌,最好做一些简单的伸展运动。最基础的动作为双手提拉胸肌。
做法为:双手合十(像拜佛一样),慢慢从胸前举过头顶,努力向上伸展。在这个过程中,双手不要分开。当双手伸到最高点的时候,保持几秒的时间,再缓慢落回胸前。反复做10次为一组。
这个双手上下运动的动作能使胸肌上提,是大部分女性扩胸运动的基础。由于胸肌不是打造乳房线条的关键,所以我建议女性不用做太多扩胸运动,避免过度锻炼胸肌,导致乳房外扩。胸部塑形的重点,在于悬韧带的保养。
悬韧带和肌肉不同,悬韧带不能靠锻炼来增强。悬韧带就好比是一条松紧带,若长时间拉扯悬韧带,会让悬韧带变长,乳房也就容易下垂;如果能固定好乳房,不要对悬韧带施加太多的拉力,那么悬韧带也就会越来越紧,起到承托乳房的作用。
对乳房悬韧带的保养,应该做到以下几点。
第一,沐浴时不要用太热的水来冲淋乳房。因为水温过热,会令乳房的结缔组织软化(结缔组织是肌肉、筋腱、弹性蛋白等组织的总称),从而减弱它们对乳房的提拉作用。不过,如果能适当地用冷热水交替冲淋乳房,倒也是一个增强悬韧带弹力的好办法。
第二,选择适合自己的文胸。对女性来说,文胸是和乳房最亲密的东西,大多数女性一天超过十几个小时都戴着文胸,因此,文胸对于乳房支持组织的影响是最大的。平时穿戴文胸,要松紧适宜,不能过于紧绷,让胸部有很强的束缚感,也不能过于松垮,起不到支撑乳房的作用。
胸部较大的女性,要注意文胸应该对胸部提供足够的支撑,避免因为乳房的重力而拉长悬韧带。特别是在做剧烈运动的时候,没有文胸支撑的乳房会产生剧烈的晃动,从而对悬韧带产生较大的拉力。运动文胸比起普通文胸,对乳房有更好的支撑和呵护作用,因此,在运动的时候,最好选购大小合适的运动文胸。
有一点可能会被女性朋友们忽略,就是从生理的角度上说,乳房的大小不是一成不变的。我建议女性朋友们可以准备一些大小略为不同的文胸,随着胸部的大小变化选择穿戴。
第三,多对乳房进行按摩。按摩其实是对乳房悬韧带的“微训练”。按摩的方法多种多样,平时可利用沐浴的时间,在乳房上做画圆圈、托举等按摩动作,可以刺激乳房血液循环,帮助乳房塑形。
还要注意,要想乳房的线条好,还应该保持有规律的作息时间。因为乳房是女性的第二性征,它的健美与否,是和内分泌息息相关的。不规律的作息,会导致女性内分泌紊乱,从而影响乳房的生长发育,干扰它的代谢循环。
修腹:练出人见人羡的平坦小腹
针对问题:腹部赘肉。
漂亮的腰部常被称为“水蛇腰”“小蛮腰”,说的不单单是细,而且要有线条感。完美的腹部曲线应该是这样的:它正好顺延了乳房的曲线,同时又自然延展至臀部的曲线,是“S”形弧线的中间段。假如腹部有赘肉,那么女人的身形就不是“S”,而是“C”了。
腹部的赘肉该怎么消除呢?有的人认为做仰卧起坐可以消除腹部赘肉,这其实是错误的。仰卧起坐可以增强腹部肌肉,但是不能直接消除腹部赘肉。腹部赘肉是脂肪,是随着全身脂肪的消除一起减少的。因此,如果觉得有小肚子,那么最好的办法是继续减脂奋斗,把全身的脂肪减下来,腹部的赘肉也就没有了。
女性也不是不可以锻炼腹肌,但是相对男性喜欢锻炼出“八块腹肌”,女性对腹肌的要求要小一些。女性的腹肌如果能强大一些,可以让腹部更平、更好看。但就算不锻炼腹肌,只要没有赘肉,腹部也可以有不错的线条。所以,我一般不建议女性练习仰卧起坐。
那么,腹部该怎么塑形呢?
记得两年前,一位护士拿着一本书过来请教我,问我知不知道“腹式呼吸法”。我把那本书拿过来一看,是个日本人写的减肥瘦身书。我看了看腹式呼吸法,自己试着操作了一下,就笑了。这不就是过去人们说的“气运丹田”吗?歌唱家都是用这个方法来练习发声的,怎么现在又有了一个新的名字?
中医说的“丹田”,指的是“下丹田”,位置在人的腹部。气运丹田,简单地说,就是人们在呼吸的同时运用上腹部肌肉的力量。这种训练法的好处很多。音乐院校里面练美声唱法的同学,无论男女,都是用这个方法练习的。中医认为,气运丹田有助于排除体内毒素,还有利于滋养皮肤。
对减肥来说,用丹田气来呼吸的好处也有很多。平时我们呼吸时,腹部一般会随着肺部的运动而一涨一落,呼气时鼓起来,吸气时收进去。这其实是一种让腹部“偷懒”的呼吸方式,虽然轻松,但是不利于减肥。适合减肥的呼吸方法应该是反过来,吸气时肚子胀起,呼气时肚子收缩,简单来说,就是和肺的起伏保持一致。习惯了这种呼吸方式后,每次呼吸就都能用到腹部的肌肉,人每天要呼吸2万多次,这样想不瘦也难。
要记住,一定要有意识地控制腹部的起伏。说白了,就是要有“挺胸收腹”的感觉。这个动作有意识地锻炼了腹部的肌肉,消除了多余的脂肪,使腹肌紧致,以达到收腹的效果。
慢慢熟悉了这个呼吸法之后,可以将它用到平时正常的呼吸当中。频率可以适当加快,但方法保持不变。最初可能会觉得不适应,甚至连正常的呼吸节奏都会打乱,但做的时候要有这样一个意念:坚持一下,毒就能排出去,坚持一下,小肚腩就能缩进去!用这样的意念暗示自己坚持下去。如果在平时的呼吸中也能充分运用到这个排毒呼吸法,好处会更多。
还可以利用沐浴的时间按摩腹部。在沐浴时,用手持式淋浴器贴着腹部顺时针按摩1分钟,使淋浴器的水流直接刺激腹部,不但可以充分按摩腹部肌肉,也可以温暖肠胃和小腹,对便秘、痛经也有一定的疗效。
修腰背:再见,虎背熊腰!