肌肉拉伸动作分很多种，健身界甚至将拉伸看作一项运动，可以专门拿出来学习的。只是钱安今天的目的并不是教他们深度拉伸，而是教给他们几个基础的腿部和脚踝拉伸动作，避免他们在运动中扭伤。
一切都要从最基础的来，就像自己这副身体一样。
几个拉伸动作做完后，开始了真正的训练。
一切都正常进行着，就连老色鬼也晃晃悠悠的开始了训练，只是钱安打着哈切指挥的时候，心里有一点纠结。如若今后每晚都要陪他们三人训练的话，自己就断然无法保证充足的睡眠，肌肉成长的速度就势必会放慢。
甚至于第二天上午自己的训练效果，都会大打折扣。
要不，将自己的训练时间也挪到深夜？
揉了揉眼睛，钱安心里叹了一口气，迫不得已的话，只能彻底变成一个夜猫子了。
“哎，寿哥，我问你个问题哈。你们是不是只能在晚上训练啊，白天行不行？”
“不行。”
三井寿摇摇头，用毛巾将脸上的汗水擦掉，他已经做了三个动作，每个动作三组，共计九组动作了，累得说话都费劲。
“我们……阴气重，白天……训练效果特别差。”
“好吧。”
钱安叹了一口气，看向梦娇。
此时的梦娇，已经远远的超过了三井寿，开始做第五个动作了。
跟丈母娘看女婿一样，钱安现在看梦娇是越看越顺眼，胖嘟嘟的脸盘子也不那么大了，身上摇摇欲坠的肥肉也不那么油腻了。
梦娇还在忘我的跳着，她现在做的动作是后踢腿，这个动作难度系数不大，也不算很累，她做得飞快，没多久就做完了三组。
随后，她瘫软在地上。
“累死吾，累死吾！先生可放吾回去休息？”
钱安站起来，嘿嘿一笑：“休息先不着急，让我看看你的潜能吧。来，跟着我一起做动作。”
在遇到梦娇之前，钱安一直想给自己找一个对手。这个对手的健身基础一定要和自己差不多，全身都是肥肉最好。两个人通过高强度的训练，一起切磋，打造完美身材。
梦娇太合适了。
梦娇不知道，她已经被魔鬼教练钱安盯上了，苦日子才刚刚到来。
因为房间里没有健身器材，所以钱安带着梦娇，开启了新一轮的有氧训练，不过这次难度系数要大的多，内容包括熊爬，螃蟹步等，把小丫头折磨得惨叫连连。
天色终于亮了。
阳光照进房间，房间里躺着四个筋疲力尽的人。
这一晚上的训练结果，比钱安预想的要好太多。他和梦娇的运动量几乎是相同的，三井寿比自己要慢一些，不过他韧劲儿足，等钱安等人回去休息后，他依然在房间里坚持训练。
老色鬼的表现就差很多，折腾了一整晚时间，他才完成了钱安交代的那三组热身运动，期间无数次瘫软在地板上，无论钱安怎么训斥他，他都不起来。
不过钱安也无所谓了，地府已经赐给了自己一个最有天赋的，一个最勤奋的，剩下的一个就当是打酱油的吧。