“小朱啊，你要知道看到自己队员跑来时，应该以和他相同的速度和他并排跑，就可以避免接力棒掉到地上或者接不到棒。尽可能做到相对速度要小，交接棒流畅，接棒人避免回头失掉平衡，交棒人不与接棒人发生身体接触。你刚才的启动速度太快了，后面小郭完全就跟不上你的速度。”袁教练又讲解了一番。
然后再次训练，这一次朱天运，直接在交接区等着郭帆到来，等郭帆到了才开始启动，这样虽然接棒的成功率高了，但是在实际比赛里可就慢了，几位教练都摇了摇头，等到朱天运跑到第三棒交接的时候，更是出乎意外了，朱天运什么速度啊，他看到了第三棒的张培孟，于是伸出了手中的棒，然后张培孟慢慢开始加速，两个人的速度根本就没平行，张培孟看到朱天运的速度无奈之下加速，一直等到两人出了交接区朱天运才把棒交到了张培孟的手里，这明显就是犯规了。
交接棒的允许区域,长度为20米,接棒运动员可从接力区后端开始起跑,等到接棒区中再完成交接棒，超过接棒区的交接棒过程视为犯规。
接棒队员在接力区里面，而交交棒队员站在接力区外去交棒，但他把手伸进接力区去完成交接棒，这样不犯规，相反接棒队员在接力区外，交棒队员在接力区里，这样交接就犯规，2人都在接力区交接不算犯规。
朱天运把棒交给张培孟的时候不光是棒而且整个身体都出了交接区。
“教练这个是不是犯规了。”朱天运走了过来。
“没事的，这次只是让你试试哪一种交接棒顺手，你再去试试下压式。”袁果强说道。
因为下压式的交接棒，朱天运的手是朝上的，所以郭帆很容易就把棒子放到了朱天运的手里，但是到了朱天运交接的时候出现了问题，朱天运没有训练过所以跑过去以后，把棒一下子放到了张培孟的胳膊上造成了掉棒。
“你觉得哪一种合适你啊，我觉得下压式的接棒好一些，上挑式的交棒好一些。”朱天运实话实说道。
“那好，为了你自己我们就把你放到第一棒或者第四棒，让你少一道工序，你觉得怎么样啊？”袁教练问道。
“行啊。”朱天运立马同意了。
朱天运先生适应第一棒，但是有一个很难解决的问题出现了，朱天运很难控制着自己的速度跟第二棒的运动员持平，要不是太快造成失误，要不然就是太慢造成了浪费，袁教练把其他的运动员挨个尝试以后还是没法解决这个问题，于是只能放弃了朱天运在第一棒的想法，把朱天运安排到了第四棒。
这让朱天运很高兴，第四棒是决定成绩的最关键的一棒，朱天运还是喜欢自己决定自己的命运。
到了第四棒选择了下压式的交接棒，所以要看第三棒运动员的技术，于是袁教练安排了经验最丰富的梁佳红，朱天运刚开始是学着其他人在后面的运动员快到了的时候，慢慢的提速，但是朱天运觉得浪费，根本没发启动自己加速度极快的极限速度，于是朱天运直接走到了交接区的末端，做好了起跑姿势，只要接到接力棒再起跑，这样能直接发挥出自己的极限速度，但是对于梁佳红的要求就很高了，需要递接力棒极其的准确。