“好了~休息下吧。”看着仍咬牙坚持的二柱子和鸣人几人，说道。
鸣人他们也知道自己坚持不下去了，于是站了起来，纷纷揉了揉发酸的膝盖。
“郝帅老师，我们是不是很厉害，坚持了这么久？”刚缓过劲来，鸣人臭屁的声音就响了起来。
对此郝帅无奈的摇了摇头：“你们这样一动不动的站，只会站得腰肌劳损。马步，马步，重要的是一个马字，要站出个马来。”
“站出个马来？”鸣人他们疑惑道。
“你们看见过人骑马没有？”郝帅解释道：“人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。马步就是从骑马中领悟到的体术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。”
“人纵马奔腾，那个起伏的劲儿是借助马的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏劲儿，等于是把马融入了身体。你们一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题。”
学生：“？？？？”
二柱子他们从来没有想到，就一个简单的马步，却蕴含了那么多的东西在里面。
“你们看我怎么蹲的。”
郝帅说着，也扎了一个马步，鸣人他们只见到郝帅的身体轻微地一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一样。
“来，你们重新开始。”郝帅做完示范后，要求鸣人他们跟着学。
“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”
“伏下的劲，你脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
“就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”
郝帅边示范边讲解，鸣人他们一一照着郝帅的话去做。
一开始，鸣人他们根本无法做到这一起一伏，但是郝帅会在他们的劲没有落到位置的时候，上前用脚为他们改正。
当然，对于雏田等小罗莉，则是用手细声细语的纠正。
“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲精确了。越精确越好！”第一次当老师，郝帅还是十分严厉的。
果然，学会了这一起一伏之后，二柱子他们站的时间由原来的十分钟，延长了二十多分钟。
但是二十分之后，他们开始觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面直翻腾。
“是不是感觉到头晕，像晕船一样，要呕吐？”郝帅好像知道他们的感觉。
学生连忙点头。
“不用站了，你们起来吧，你的下身姿势都到位了，只不过头没有到位。站的时候要头凌空虚顶。”