选择好了每个十公斤的哑铃，张洛宝平躺于直凳上，双手举着哑铃手肘微弯，然后手肘保持微弯向两侧缓缓放下，继而依靠胸大肌的力量将哑铃又缓缓运行到举起的初始状态，这样为一次，一组平均十到十二次，做四至五组。
王强没张洛宝那般秀气，直接上手十五公斤的哑铃，轻松完成十二次。
第二组张洛宝换成十二公斤的哑铃，而王强直接换成二十公斤的哑铃。
第三组支撑不住的张洛宝又需要在王强在身后协助完成，而王强则将哑铃换成了三十公斤的一对，这次轮到张洛宝在后面协助王强了。
与王强练习仰卧飞鸟练习了四组，张洛宝双手无力上举冲着王强作摆手状，第五组他实在没法继续了。
王强也没勉强张洛宝继续，他独自再完成了两组后又将张洛宝拉到了双杠旁。
只可惜胸部已经完全充血的张洛宝现在是一个双杠也撑不起来，王强摇了摇头做不屑状，然后冲着张洛宝指了指一旁的器械夹胸。
张洛宝知道王强的用意，这器械夹胸一般都是在胸部动作接尾进行训练，是所有胸部训练中最为轻松的一个动作，王强指示张洛宝做器械夹胸的用意也就是说明张洛宝今天的胸部训练可以结束了。
虽然是胸部训练中最为轻松的一个动作，但对于现在的张洛宝来说强度也已经绰绰有余了，努力强撑着自己早已充血的胸部，张洛宝勉强又完成了四组。
三个动作完结代表胸部训练结束，按张洛宝以前的训练计划，一个大部位的肌肉最少也是四至五个动作，但对于断更多月的他来说，现在已于初来者无异，按张洛宝自我催眠的说法就是，三个动作足矣。
本想就此坐到休息区，奈何仍旧在训练中的程将行将张洛宝来了一句，“又想偷懒，收腹去。”
腹部训练无需一星期一次，每天训练皆可，放在最后面完成，一组十二至十五次，一共四至五组，塑造腹部线条。
终于完成了最后的三组腹部训练，张洛宝坐到了休息区。
而此时的杨梗仍旧坐在休息区与人聊天，只是他现在的聊天对象则由一开始的刘波换成了另外一人，而刘波则早已下场开始了训练。
看着刘波在训练区内装模作样的训练，张洛宝心里清楚刘波为何要这样的理由，单凭刘波的嘴劲完全无法抵抗强大无比的洋炮，需要健身房多人车轮战与之方才能够抗衡。
张洛宝坐在休息区的边角地带一声不吭，怕强悍无比的杨梗将嘴炮对准自己，杨梗这人平常倒真没什么，但一旦在健身房聊起天来那是天南地北无所不谈其极，一旦扯起蛋来便会拉着你没完没了地嘴炮下去。
没过一会，钱江也完成了今天的训练，而与张洛宝不同的是，他并没有如同张洛宝一般直接坐到了休息区，而是对着镜子左右地打量自己赤*裸的上半身，美其名曰是检阅今天的练习成果，实则是臭美加装逼。
张洛宝对钱江做了个切的不屑动作，虽然这个装逼动作他以前也挺喜欢做，只是以前酷爱健身时训练出来的肌肉随着时间的消逝基本都交还给了健身房，再对着镜子装逼无疑等同打自己的脸。