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400米障碍是传统军事训练项目之一，也是体能训练的重要项目之一，许多兵宁愿跑1000米也不愿意跑这短短的400米，照他们的话来说，会死人的。
死人倒不至于，摔胳膊断腿倒是比比皆是，当然了，只要操作规范，运气不是太差，一般不会摔骨折的！
400米障碍主要培养和提高军人灵活机动地陆上作战能力，奔跑跳跃攀越支撑平衡和钻爬这些基本技能的训练，很大程度上提高了军人的速度耐力平衡度灵活度及心理调试几方面，培养出坚毅勇敢的特性，为以后遇着自然障碍物或人为障碍物打下良好的基础。
所以，400米障碍囊括的这一系列的项目，每个侦察兵都得掌握，4分50秒是对这些军校新生最底线的合格线，一段时间训练后，徒手1分50秒，武装2分30秒才是真正的合格线。
起跑动作规范有两种：站立式或俯卧式，两种都可以，喜欢哪种或者哪种最适合自己就用哪种。
此时，他们障碍课的教官所用的就是俯卧式起跑姿势。
一声哨响，鱼跃而起，他步伐轻快而迅疾，不一会儿就跑完了第一个100米，绕过标志旗转弯后即将迈向第一个障碍物：三步桩。
这个400米障碍道其实是一个u型的结构，前100米纯属跑，第二个100米面临8个障碍物，跑向标志旗转弯，第三个100米倒着来一遍这8个障碍物，但具体的项目有些却和之前不大一样，譬如同一个低桩网这一项目，前者钻爬，后者跨越。绕过标志旗后是最后的100米，全力冲刺奔向终点。
教官步伐轻盈，每一跨距适中而稳当，可以很清楚地看见，他的每一步都稳稳地踩在了地桩的正中央，三步一晃而过。
之后是跨越壕沟，壕沟长宽深各为两米，是通过助跑的冲力一跃而起，越过壕沟，但假如腿短冲力跳跃力不够，就会从空中掉入2米深的洞中，想想，还是蛮可怕的。
只见教官以一个均衡的速度跑至距离壕沟前缘30厘米处一脚蹬地一跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出，以一个轻盈的姿态稳稳当当地跨过壕沟落至距离壕沟边缘约莫10厘米处降落，身体很正，没有丝毫的歪斜。