《百炼真身》总共分为三个阶段，每阶段十二个动作，合计三十六个动作，其中三个阶段分别是第一阶段：易筋洗髓；第二阶段：身经百炼；第三阶段：神魔真体。至于每阶段十二个动作，合计三十六个动作，那是洪锋的心血凝聚之作，是《百炼真身》的精华所在。
比如第一个阶段：易筋洗髓的十二个动作，只要成功完成这十二个动作，就能够完成易筋洗髓的过程，让身体素质这个飞跃性的成长，打下扎实的基础。
这基础打好了，自然就开始是锻炼了，故在完成了第一阶段：易筋洗髓的过程后，便可以修炼第二阶段：身经百炼的十二个动作。而当完成这十二个动作后，身体会经过百次锻炼，完成百炼成钢，无坚不摧的过程。
不过，完成第二阶段：身经百炼后，在洪锋来就像是在锻造兵刃似的，到了这个阶段不过是刚刚打造成为兵器的器胎，至于如何把这粗胎变成一把绝世神兵，那么就得第三阶段：神魔真体了。
故，如果能够完成第三阶段：神魔真体的十二个动作，便能够达到《百炼真体》的大成境界，并伴随着夜以继日且持之以恒的修炼，必然能够达到一个真的如同神魔般强大的身体，并非是什么妄想。
但值得一提的是，这《百炼真身》三个阶段，三十六个动作，都十分的难以完成，并且修炼起来十分困难。而且每个动作对身体素质要求都十分的高，就算知道诀窍都不见得能够完成，不知道诀窍的贸然修炼肯定会损伤身体。
就拿现在洪锋所修炼《百炼真身》第一阶段：易筋洗髓的第一个动作，光是就让人觉得头痛啊！
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
此刻，只见洪锋两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对约0厘米左右距离，保持着肩、肘、腕在同一平面上，一动不动的立在深水区的范围内，足足已经有三个小时，让人感觉洪锋现在起来就像是不会动的雕塑。
很简单是吗？
起来仅仅只是站在那里而已！
说实话，如果真的是这么想的话，那就大错特错了。别的不说，现在如果有人伸手触摸洪锋的身体，会发现洪锋全身的力量正在按照特殊的规律运动着，时而非常用劲，时而非常放松，周而复始，循环不懈，可谓是十分的辛苦。
不仅如此，这样的修炼已经不是辛苦所能形容的了，还要加上‘枯燥’二字。所以这样的修炼，哪怕是换成项天歌这样的天，恐怕早就已经坚持不住而崩溃了。
别的不说，三个小时的修炼，此刻项天歌已经坚持不住，离开了神武池，四仰八叉的躺在地上，吃力的喝着营养液，缓缓的恢复着体力。
而洪锋同样也很想休息一下，严格点来说，早在一个半小时以前，洪锋其实就想休息了。但是凭借着超强的意志力，洪锋并没有放弃，始终在死死咬牙坚持着。直至坚持道训练防护服上所有的g粒，都全部消耗光之后，洪锋让自己休息。
真是变态啊！
似乎感觉到了洪锋的想法，项天歌在心里面念叨了一句，暗暗露出了佩服的想法。可是项天歌那里知道，洪锋之所以这么拼命，这么辛苦，其实也是没有办法的事情。
严格点来说，洪锋其实资质非常的普通，和项天歌这样的天之骄相比，洪锋相差甚远。所以洪锋必须付出比项天歌多出数倍的努力，能够保证自己，走在项天歌这样的天前列。
当然了，虽然和项天歌这样的天有着很大的差距，但洪锋却从来没有服输过，因为洪锋始终坚信，就算先天上不如别人，也能够依靠十倍于常人，乃至数十倍于常人的努力换来。
重生前洪锋就是这样成功的，重生后洪锋拥有着多的优势和经验，洪锋相信自己同样也可以。
而这种信念，并不仅仅是嘴上说说就行的，洪锋加的清楚和了解，无论自己重生拥有了多么大的优势，终还是得靠自己努力，否则一切都是空谈。
所以为了贯彻信念，洪锋用行动来表达出自己的决心！