到俱乐部吃完晚饭之后,还是照例散散步,然后去健身房进行体能训练。体能训练完毕便是拳击训练,这是重中之重。
今天的训练内容就是闪躲,两位师傅分别上场攻击陈闷,陈闷不能还手,只能躲避,不到万不得已连出拳抵挡都不行,就是要训练陈闷的灵活闪躲能力。
闪躲能力的训练对陈闷来说用处非常大,要躲避对方的攻击也就意味着要不断移动脚步,除了身体的闪躲能力,最重要的是训练脚步的灵活性。既然可以躲避别人有目的性的攻击,如果后面运用到篮球上,自然也能躲避别人有目的性的抢断。所以说,运动都是相通的,就看你会不会融会贯通了。
闪躲能力训练之后便是日常的抗击打训练,这个是每个参加擂台赛的人必须要练习的。不管是谁,都不可能保证自己一拳都不会挨,如果身体对疼痛感过于敏感,必然会吃大亏。
拳击训练是一个小时,到八点左右,休息一下便去球场找姚生他们几个,开始训练球技。
由于急需要提高自己的三分命中率,陈闷现在重点就是练习三分投篮。为了方便训练,赵如花做了陈闷的陪练,帮陈闷捡球,可以增加他单位时间内的投篮数量,充分利用时间。
三分投篮跟中投道理是一样的,但是差别就是所需要的力量不同。三分离篮筐远,对手腕的力量要求就高。很多人中投准,但是三分就不准,甚至还会投出三不沾,都是手腕力量不够引起的。这个问题嘛,对陈闷来说问题不是很大,都坚持训练两年多了,手腕力量足够应付投三分的了。
为了以后的职业生涯着想,陈闷决定推倒之前不标准的三分投篮姿势,改用标准的单手投篮姿势训练。纵然有点吃力,只要坚持练习总会适应,可不能为了省力用不标准的双手推,会严重影响命中率的提升。
三分虽然是用手投出去的,但是并不是完全靠手臂力,很大程度上靠的是脚部尤其是前脚掌力。准备投篮的时候用脚部力上提,经过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖,手腕一抖,用手指将篮球投出。这个力动作的整个过程是一个连贯协调的过程,如果你只单靠身体的某一部分力,一定无法投出精准的三分。
除了力技巧,投三分的姿势也很有讲究。投篮时,手臂弯曲成9o°,手腕投出球以后与前臂也成9o°,与上臂平行。正常情况下绝大多数人都是右手为惯用手,那么右手就是用来托球的,左手只能轻轻挨着甚至是不用碰到球,只做一下护球动作,或者必要的调整动作。投篮必须完全由右手完成,左手不能一点力,不然会干扰球的受力方向,进而改变它的运行方向。身体其他部位的姿势,当然需要完全伸展,并且要力求平稳。
陈闷开始练习不太习惯这种投篮姿势,力不对,最后投出球的时候完全是手腕的力量,身体并没有跟胳膊协调力和伸展,手腕稍微有一点不稳就会改变球的运行方向,直接就是一个三不沾。
不过训练技术动作向来都是枯燥并且困难重重的,这都在陈闷的预料之内。第一球不进没关系,我还能投第二球,第三球,总会把自己训练的习惯这个投篮姿势的。
陈闷坚持投篮,不过体力消耗很快,投了三十几个球之后体力完全跟不上了,开始连续出现球在篮筐前就开始落地的情况,只好停下来休息一下。
姚生和邓科互相帮助,练习中投和背打,姚生还重点练习了纳什的骑马射箭,以后都会用到这些技术动作。
休息了一会,陈闷起来继续投,分三次投满一百球,然后开始练习背对篮筐勾手。
陈闷在比赛的时候经常会用到背打,都是背打之后利用脚步晃动翻身跳投,或者一转身抹进去上篮,这都增加了动作数量,也增加了难度和体力消耗。如果能顶到篮下之后背对着防守球员,用右手那么一勾就能打进,就太省力了。所以,他决定开一下背筐勾手的技能。
勾手出球的力量是完全靠着手指的力量来完成的,对手指的力量,灵活度,协调性要求就很高。好在陈闷一直训练十指俯卧支撑,手指的力量和灵活度已经满足了勾手的要求。但是光有手指力还不行,亚洲人手小,无法抓球,只能用手托着,如果对手在后面对抗往前推,球很容易不稳甚至会掉。所以,右手在勾手的时候左臂就得完全跟右臂脱离,靠左臂力对抗对手,但是又不会影响到右臂的稳定,对身体的协调性要求更高了。
陈闷先自己在篮下假象背后有人防守,然后用右手勾手,等熟练了再让姚生来帮忙对抗。
任何技术动作如果单独做威力都会小很多,若是能把其他技术动作融合进来,将会大大提高最后投篮的这个技术动作的威力。比如,你如果只干站着去勾手,对手就可以力去干扰你,影响你手臂的稳定,进而影响你的勾手准度。但是,如果你可以用左右晃动,不光是脚步还有肩部,必然能迷惑对手,让他无法力推你,然后你再用勾手,那就稳定多了。所以,陈闷在自己训练的时候就重点练习背打到合适位置后开始左右晃动,然后再右手举起球,用手指的力量把球勾向篮筐。
刚开始训练自然命中率不高,不是打偏了就是不沾筐,根本没有正常投篮的时候那种命中率。所谓熟能生巧,坚持训练就行了,总会等到收获的那天。如果每个技术动作都那么容易练,也就没有好球员与差球员之分了。
几人训练到十点多,结束今天的训练,然后回去睡觉。