自从真武大殿前张翠山和殷素素两人自尽身亡，已经过了七年。
七年的时间，足够一个人从一个孩童长大成人，尤其是十岁的张无忌，这七年可谓是影响他后半生的关键时期。
原本，张无忌会在武当山中，被张三丰等人培养成一个顾全大局、优柔寡断、心地善良的人，因为这样的性格，就算是后来武功大进，练成了九阳神功，也没有找仇人报仇。
不过，当程运出现在这段时期，张无忌实际上就已经走上了另一条岔路。对于亲眼看到程运将欺负自己父母的恶尼姑一顿胖揍的张无忌来说，程运无疑是强大的，而且是自己一帮的。
自从张无忌留在了武当山，程运就是真武大殿的常客，没事找张三丰聊聊，切磋一下。对于张三丰的卓绝境界，程运是佩服的，与之相交，也是受益匪浅。
张无忌呢，也没事就往山下跑，程运住的镇子就在武当山脚下，来去也没有多长时间，还能让他锻炼身体，简直是一举两得。
玄冥神掌的寒毒深入骨髓，使得张无忌的身体非常的虚弱，精气神不足，那阴损的掌力时刻在掠夺着，张无忌根本没法修炼内功。
不过，程运自然有方法给他打下更好的基础。
只要不是寒毒发作的时间，张无忌的身体表面是没有问题的，也能够锻炼出肌肉，体能也可以，这些东西和精元无关。
武当长拳、少林长拳、各种拳脚功夫，最后便是降龙十八掌。不教他内功，只练掌法，七年时间，练的纯熟无比。
由于每隔几天，张三丰便会用真气疏通张无忌的身体，时间久了，张无忌的经脉都已畅通，根骨也非常不错，如果不是寒毒的影响，早就由外而内了。
当初洪七公便是先习外家，由外及内，然后内外兼修，配合降龙十八掌，以那一套寻常内功，便成为了天下无绝，由此可见这种路数的厉害。
张无忌无法修炼内功，而他未来也是要修炼九阳神功的，程运就索性让他走这条路，等到他九阳神功大成，内有九阳，外有降龙，直接就回一跃成为天下间绝顶高手。
降龙十八掌原为降龙廿八掌，后来才由乔峰及虚竹简化为十八掌。精要之处，全在运劲发力，是一门招式简明而劲力精深的武功。
降龙十八掌作为外门武学之巅峰，天下第一阳刚武学，最讲究的便是发力。本身来说，降龙十八掌的招式非常简单，非常老实，全无花哨，但是配合上那份力道，便是天下无敌。
总结起来，便是招招用真力，有余而不尽。
外发十分，体内留有二十分，整套掌法，最紧要的便是那第一式——亢龙有悔。
正所谓亢龙有悔，盈不可久，有发有收，收发自如，最难掌握的便是那收发之间的把握，需要打出强力，又要用力不尽，留有余力，不可用尽用老。
张无忌磨练七年，基础十分深厚，尤其是这一招亢龙有悔，更是如此，单凭这一招，就算是此时他毫无内力，武当山上能够接下的同辈弟子也不算多。
武功要改变的不只是这些，降龙十八掌固然威猛，还是要学些兵器，毕竟艺多不压身嘛。在武当，自然要学剑了，武当神门十三剑，招招刺人神门穴，乃是克敌制胜的不杀之剑，剑法凌厉，快而准。