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第15章 一万种减肥方法,总有一种适合你!(2)(2 / 2)

我已经减肥好一段时间了,一直有个问题在困扰我,就是每次大量运动后,尤其是打完羽毛球回来,都会变得很饿,很想吃东西。可这么一吃,又把热量给吃回去了。后来有个教练告诉我,运动后立刻洗个热水澡,肚子就不怎么饿了。我回去试了一下,效果果然不错。

——柳州·肖芳

医生说明:一般来说,运动后的体温变化是减肥失败的“罪魁祸首”。如果在剧烈运动后保持体温的热度,你就不会有太强烈的食欲。但是如果运动后感觉身体冷,比如游泳后,你可能会异常渴望吃东西。因此,迅速恢复体温,能有效抑制运动后想吃东西的渴望。

按压面穴节食法

有一次,我带老人家参加“社区医生关注三高”的活动。活动中医生说了很多关于不要暴饮暴食的知识,还教了大家一个脸部按摩法,说能稳定情绪、抑制食欲。我回家也试着做了几次,每次做完之后,都觉得不是很想吃东西。我估计这个方法对减肥应该是很有帮助的。

——南昌·马玲玲

医生说明:这个方法在中医上是有一定道理的。中医认为,胃火过剩,食量就会增加。而地仓穴的作用,就是泻胃火,胃火一泻,食量自然就会减少。胃点穴也能抑制食欲,按揉之后,就会产生饱腹感,吃东西的愿望也就没有那么强烈了。

左手执筷节食法

这个方法是我偶然发现的。有一次为了好玩,我试着用左手拿筷子吃饭,结果当然是搞得一塌糊涂,半小时也吃不完一顿饭。我转念一想,如果经常这样吃,不是就可以减少饭量了吗?于是我开始练习用左手拿筷子吃饭,试验了一段时间后,饭量果然有所减少了!

——兴国·上官丽君

医生说明:这个方法的确具有一定的效果。改用不常用的那只手来拿筷子,每次夹起的菜都很少,夹一次菜费的时间也更多,这样我们就会有更多的时间来咀嚼嘴里的食物。同样是吃饱,你会发现,换只手拿筷子时吃下去的东西比平时吃的要少得多。

禁止夜宵节食法

我过去很爱吃宵夜。平时上完晚班,就拉上几个同事直奔大排档,吃个酒足饭饱才肯罢休。后来,一位闺蜜提醒我说:“难道你不怕长肉吗?”我才意识到吃夜宵是会令身体发胖的,于是连忙改正了这个坏习惯。

——大连·方庆春

医生说明:在正常三餐之外,再吃夜宵,会增加热量的摄入水平,从而积累更多的脂肪。如果用夜宵来代替晚餐,更加不妥,因为食物要经过胃部的消化才能吸收,如果夜间进食,肠胃道得不到必要的休息,极有可能伤害到胃黏膜。而且,夜间睡眠时,夜宵会长时间停滞在胃中,进一步损伤肠胃,令毒素积聚,造成便秘。

日常减肥法:随时都能减肥的实用小技巧

减肥成功的关键在于要把减肥作为一种生活方式,利用好一天中的每一段时间,随时随地减肥,享受身体细微的改变。

1.热水沐浴减肥法

2.一万步减肥法

3.深呼吸减肥法

4.健康舞减肥法

5.倒着走减肥法

6.桑拿减肥法

7.坐式减肥法

8.拖地减肥操

9.擦桌子减肥操

10.擦窗减肥操

11.猫伸展减肥法

12.公交车减肥法

13.站立减肥法

14.洗碗减肥操

15.制定清单减肥法

坐式减肥法

我每天几乎要对着电脑十几个小时,不但劳累不堪,身材也在这个过程中不断走样。后来,有个同事教了我一个坐式减肥法。很简单,就是坐着的时候身体不断扭来扭去。

——长沙·罗子华

医生说明:这个方法利用腰部的力量扭转,帮助伸展腰部肌肉,从而消耗堆积的脂肪。刚开始做这个运动时,肩膀和双腿总是会不由自主地跟着身躯一起活动,这时候就要注意,令肩膀和双腿保持固定。每个步骤停留的时间,不一定局限于20个呼吸,可以视个人情况而定。

拖地减肥操

我是一个家庭主妇,平时就在家打理家务。可能由于太过安逸的缘故,身材逐渐就“横向”发展起来了。后来我在看杂志的时候,发现了一套拖地减肥操。于是每次一边拖地、扫地时,一边就练了起来。效果果真不错!

——南京·张天丽

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